Przetestuj zdrowie

Wypoczynek na wakacjach to świetna okazja by się sobie dokładnie przyjrzeć i wysnuć pewne wnioski. Dobrym sprawdzaniem dla organizmu jest letnia aktywność. Podczas spaceru czy jazdy na rowerze mamy możliwość przekonać się jak reaguje nasz organizm na wzmożony wysiłek. Wiedzy o stanie zdrowia dostarczą nam też ćwiczenia. Zacznijmy od krążenia. Aby zapobiegać problemom z krążeniem trzeba ograniczyć w diecie tłuszcz zwierzęcy i sól. Warto tłuste potrawy zastąpić filetem z piersi kurczaka czy też rybą. Trzeba też utrzymać prawidłową wagę ciała. Aby nie dopuścić do nagromadzenia tkanki tłuszczowej trzeba regularnie się gimnastykować lub chodzić na spacery. Pamiętaj by obwód pasa u kobiet nie przekroczył 88cm a u mężczyzn 102 cm. W przeciwnym razie jest większe ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Stan serca możemy ocenić po lekkim wysiłku test polega na wchodzeniu i chodzeniu przez dwie minuty z jakiegoś podwyższenia np. zwalonego pnia drzewa. Jeśli pojawi się duszność, walenie serca lub uczucie silnego zmęczenia to trzeba przerwać test. Jeśli puchną nogi to można wykonać test dotykowy. Obrzęknięte kostki uciskamy palcem i jeśli przez chwilę zostaje wgłębienie po odjęciu dłoni to trzeba skonsultować się z lekarzem. Można też przetestować kończyny pod względem krążenia. Przez kilka minut chodzimy na piętach. Siadamy i na przemian unosimy nogi oraz wyciągamy nogi do góry. Kolana muszą być wyprostowane. Jeśli pojawia się ból w łydkach lub pod kolanem to trzeba udać się do lekarza. Nawet zwykły spacer to dobry test dla naszego układu krążenia. Zaniepokoić nas powinien ból łydek już po kilkunastu minutach marszu. Warto też w tym okresie wzmocnić swoją odporność. W potrawach powinna znajdować się natka pietruszki, czosnek, cebula, ryby morskie i oleje z oliwek lub rzepakowy. Organizm wzmacnia też codzienna aktywność fizyczna. Sprawdzaj palcami okolice za uszami pod żuchwą oraz w pachwinach. Węzły powinny być praktycznie nie wyczuwalne. Jeśli są powiększone lub bolesne to powinna nas ta sytuacja skłonić do wizyty u lekarza.